預防失智症必學！3招居家自我檢測法，單腳站不到20秒要當心

🌟 腦力衰退有跡可循！3招簡單檢測自己來

大家可能覺得自己記性變差只是年紀大，但其實可能是失智症的前兆喔！日本失智症專家朝田醫師特別提醒，腦部退化在發病前20年就悄悄開始，等到真的忘記重要事情時，可能已經來不及啦～今天就教大家用「身體動作+紙筆測試」雙重把關，在家就能輕鬆揪出腦力衰退的蛛絲馬跡！

🔍 檢測一：金雞獨立測平衡（睜眼單腳站）

🚨 為什麼有效？

我們身體保持平衡需要靠大腦整合視覺、肌肉和內耳訊息，當腦部認知功能下降時，連帶會影響平衡感。研究發現，站不到20秒的人，未來出現腦血管問題的風險會增加1.5倍！

📝 檢測步驟超簡單：

1. 找面牆壁當安全防護
2. 雙腳先併攏站直3秒鐘
3. 慢慢抬起單腳（左右都可以）
4. 開始計時！手扶牆就停止

💡 各年齡合格標準：

• 40代：至少要撐過142秒
• 50代：挑戰124秒
• 60代：能站100秒就算不錯

👉 小技巧：如果發現自己晃很大，平時可多做「弓箭步訓練」，雙腳前後打開慢蹲，每天練5組能提升平衡力！

🕒 檢測二：10點10分時鐘畫畫看

✏️ 測試重點不只畫圓：

1. 數字要從1到12完整呈現
2. 時針分針位置要準確指向10和2
3. 數字不能擠在一起或大小不一
4. 整體結構不能歪七扭八

❌ 危險警訊：

• 漏畫數字或寫成13以上
• 指針長短分不清楚
• 數字全部擠在右半邊
• 畫成正方形或三角形

⚠️ 注意：很多長輩會畫出「完整圓形」但數字亂排，這其實就是空間認知障礙的早期表現！

📋 檢測三：日常9大症狀檢核表

最近三個月是否常出現這些狀況？中3項以上要警惕！

1. 走進房間卻忘記要拿什麼
2. 同一件事講超過3次以上
3. 看日曆才想起今天是幾號
4. 錢包鑰匙經常找不到
5. 放棄原本熱衷的興趣活動
6. 寧願宅在家也不想出門
7. 算錢時懶得湊剛好的零錢
8. 規劃旅遊行程覺得好燒腦
9. 做事變得「差不多就好」

🛡️ 預防勝於治療！日常護腦小叮嚀

• 每天做「踮腳尖刷牙」訓練小腿肌
• 買菜時用心算練習加總金額
• 用手機拍照記錄每日三餐
• 改用非慣用手做簡單家事

如果檢測發現異常，別自己嚇自己！建議到神經內科或記憶門診做進一步檢查，現在很多醫院都有提供免費的「失智症篩檢量表」喔！