更年期頭痛別硬撐！營養師教你用「豆漿+綠葉菜」補足關鍵營養

更年期頭痛像被電鑽刺？原來是雌激素在作怪

為什麼更年期會狂頭痛？醫師揭密3大關鍵原因

40歲後的台灣媽媽們要注意啦！林新醫院腦中風中心主任林志豪醫師說，女性荷爾蒙（特別是雌激素）就像身體的天然保護傘。當更年期來臨時，這把傘突然被收起來，身體會出現各種「水土不服」的狀況：

1. 血管開關失靈：雌激素暴跌會讓腦血管像壞掉的水龍頭亂開亂關，引發脈搏式抽痛
2. 自律神經罷工：潮熱、盜汗這些症狀會讓身體整天處在「緊繃模式」，頭痛自然找上門
3. 血清素大缺貨：這種「快樂荷爾蒙」不足時，腦部會過度敏感，連光線聲音都變頭痛導火線

偏頭痛警訊要認清！6大特徵自我檢測

日本頭痛專科醫師五十嵐久佳提醒，更年期頭痛和普通頭痛大不同，如果出現以下狀況要特別注意：

• 單側太陽穴像被槌子敲打（有時兩邊輪流痛）
• 每個月發作2-4次，痛起來完全無法工作
• 伴隨噁心想吐，連手機螢幕光都覺得刺眼
• 頭痛前眼前出現閃電狀亮光（約維持20-30分鐘）
• 痛完後突然食慾暴增或情緒焦躁
• 稍微活動就痛到想撞牆，只能躺床休息

台灣媽媽必學！營養師特調「黃金補鈣湯」

兩大明星食材解密

無糖豆漿：

• 含有「大豆異黃酮」這種植物性雌激素
• 能像拼圖一樣補上身體缺少的雌激素
• 每天喝300cc就能緩解潮熱、失眠等症狀

小松菜：

• 鈣含量是牛奶的1.5倍（每100g含170mg）
• 富含鎂和維生素K，幫鈣質牢牢鎖進骨頭
• 葉酸能安定神經，改善更年期焦慮

超簡單食譜step by step

材料準備（2人份）：

• 昆布柴魚高湯 300cc（用台灣柴魚片更對味）
• 本土小松菜 1把（約100g）
• 無糖豆漿 150cc
• 味噌 1.5大匙（選米麴味噌較溫和）
• 七味粉 少許（不敢吃辣可改白芝麻）

烹飪秘訣：

1. 高湯煮滾後轉小火，菜梗先下鍋煮1分鐘
2. 加入菜葉煮到變深綠色，這時關火再倒豆漿
3. 味噌放在湯勺慢慢化開，避免湯汁沸騰
4. 盛碗後撒七味粉，搭配半碗糙米飯更營養

營養師私房叮嚀

• 最佳飲用時間：晚餐後1小時，鈣質吸收率提升30%
• 經期前後可加薑絲，改善手腳冰冷
• 骨質疏鬆高風險族，每週喝3次效果最好

這些情況別硬撐！5大危險徵兆要警覺

雖然多數更年期頭痛屬於功能性問題，但台北榮總神經內科提醒，如果出現以下狀況要立即掛急診：

☑️ 頭痛程度像「被鐵鎚重擊」且持續加重
☑️ 合併發燒、脖子僵硬（可能是腦膜炎）
☑️ 手腳突然無力或嘴歪眼斜（中風前兆）
☑️ 視野缺損或複視（腦腫瘤警訊）
☑️ 意識模糊伴隨劇烈嘔吐（蜘蛛膜下出血）

更年期是每位女性必經的蛻變期，透過正確飲食調整，搭配適當運動與壓力管理，其實可以優雅度過這段轉換期。建議台灣媽媽們把這道湯品加入日常菜單，從內在調理找回健康好氣色！