睡不飽還是累到爆？抗老醫師親授「吃對食物」拯救你的腎上腺！
每天睡滿8小時還是虛累累？日本抗老醫師親身實證！揭密冰箱必備7種超強食材，從飲食根本改善腎上腺疲勞，吃出真正好精神！
原來吃錯比睡不夠更可怕！抗老醫師的血淚親身經歷
▍被誤診憂鬱症的真相：腎上腺罷工了！
我（本間龍介）從國中就是個「永遠睡不飽」的人，當上實習醫師後更慘！每天在醫院、研究室、打工三頭燒，最後連起床的力氣都沒有。那時候看什麼都灰暗，吃抗憂鬱藥完全沒效，老婆看著我癱在床上束手無策…（這裡停頓讓讀者有代入感）
▍關鍵轉機：冰箱食材大改造！
直到老婆發現「腎上腺疲勞」這個關鍵詞，我們才驚覺：
- 每天喝的拿鐵是疲勞幫凶
- 最愛的白飯麵條讓血糖坐雲霄飛車
- 加工食品裡的添加物在偷偷搞破壞
▍醫師家冰箱公開！7樣必備神隊友
- 老薑：切薄片泡熱水喝，比咖啡更提神
- 紫洋蔥：生吃排毒、煮湯增甜味
- 帶皮大蒜：拍碎靜置10分鐘再煮，抗氧化物多3倍
- 香菜/青蔥：重金屬排毒雙冠王
- 印度酥油：取代奶油不怕乳糖不耐
- 無添加香腸：冷凍常備3分鐘搞定蛋白質
- 蘿蔓葉：維生素C是菠菜2倍，洗好放保鮮盒隨時抓來吃
▍超實用三餐改造法（醫師太太偷教！）
- 早餐：糙米粥+薑絲+半熟蛋，撒滿蔥花
- 午餐：蕎麥涼麵配大量生菜，淋酪梨油
- 晚餐：1公斤肉這樣吃才對！梅花豬薄切+大量蒜片快炒
▍三餐地雷警告！這些食物正在偷走你的精力
- 白色恐怖三兄弟：白吐司、白麵條、白砂糖
- 隱藏版殺手：低鈉鹽（其實含鉀更高傷腎）
- 上班族最愛：即溶味噌湯（磷酸鹽超標）
▍醫師獨門回血技巧
- 下午3點能量斷電時：喝肉桂蘋果醋水（300cc水+1小匙）
- 爆肝熬夜後：蒸地瓜連皮吃+維他命C發泡錠
- 壓力大到崩潰時：生啃小黃瓜沾海鹽（比吃甜食有用）
▍全家都適用的備餐秘訣
- 味噌湯要分兩次煮：蔬菜和味噌分開加熱
- 炸物裹粉改用蓬萊米粉，酥脆不脹氣
- 肉類分裝冷凍前，先用米酒+薑汁按摩
▍吃對了是什麼感覺？醫師親測3週變化
第1週：起床終於不用連按貪睡鍵 第2週：下午不會突然暴怒想罵人 第3週：陪小孩玩整天還有力氣洗碗！
▍特別收錄：外食族救命清單
- 超商選擇：茶葉蛋+無糖優格+香蕉
- 麵攤這樣點：餛飩湯撈掉餛飩+燙青菜2份
- 咖啡廳秘密菜單：熱美式+鮮奶（自己調拿鐵比例）
營養師小叮嚀
要改善慢性疲勞，最重要的是「吃食物原形」。從今天開始，把冰箱裡的加工食品清掉一半，換上當季新鮮蔬菜。記住，你的疲勞不是懶惰，是身體正在求救！