「3招追劇練核心」坐著就能瘦！伸展脊椎燃脂加倍，養成吃不胖體質

📺 追劇族必學「沙發瘦身術」

每天上班坐整天，回家又黏在沙發追劇？日本超人氣瑜珈老師森和世獨家傳授「追劇核心3招」，不用換衣服、不用流汗，邊看《淚之女王》邊雕塑馬甲線！特別適合這3種人：

• 每天久坐超過8小時的上班族
• 下班後完全不想動的懶人族
• 想瘦肚子又怕捲腹傷腰椎的人

🧘‍♀️ 動作分解：這樣做才有效！

第❶式「沙發船式」

1. 準備姿勢：屁股坐沙發前1/3，雙膝彎曲腳掌貼地，雙手抓住膝蓋後方（手肘微彎不鎖死）
2. 核心啟動：想像有人要揍你肚子，瞬間收緊腹肌（肚臍往脊椎方向內縮）
3. 抬腿訣竅：腳跟慢慢離地，抬到小腿與地面平行，注意「腰不能往後凹」，脊椎要像頭頂有繩子往上拉

⚠️ 常見錯誤：

• 脖子前傾變「龜仙人」→ 下巴微收，後腦勺往後頂
• 肩膀聳起→ 肩胛骨往下壓，想像腋下夾著雞蛋

第❷式「放手挑戰」

當你能輕鬆維持30秒後，試著「雙手放開」：

1. 手臂向前伸直與肩同高（掌心相對）
2. 保持「胸骨往上提」的感覺，後腰不碰沙發背
3. 如果會抖是正常！代表深層肌肉被喚醒

🔥 進階版：

• 雙腳慢慢伸直成V字型
• 手掌在胸前合十維持平衡

第❸式「呼吸關鍵」

多數人忽略的燃脂重點！配合「4-4-6呼吸法」：

• 吸氣4秒（鼻子吸氣，肋骨向兩側擴張）
• 屏息4秒（核心持續收緊）
• 吐氣6秒（嘴巴噘嘴吐氣，像吹生日蠟燭）

🎯 每天這樣練：
早晨刷牙時+晚餐後追劇時各做3組，組間休息10秒

💡 加碼小技巧：提升燃脂效率

1. 骨盆擺正：坐的時候在屁股下墊折疊毛巾，避免骨盆後傾
2. 雙腿夾枕：膝蓋間夾A4紙大小的抱枕，同時鍛鍊大腿內側
3. 冷熱刺激：運動後用冰敷袋（包毛巾）敷腹部30秒，再喝溫薑茶，能激活棕色脂肪

專家提醒：搭配「168斷食」效果更好！最後一餐結束後做這組動作，能讓燃脂效果持續到睡前哦～