檸檬混搭這2樣神隊友！掃光宿便降壞膽固醇 早餐這樣吃最有效

早餐加碼這杯「黃金三劍客」！日本腸道專家激推排便神組合

說到便秘困擾，大家第一個反應都是「多吃青菜水果補纖維」，但你知道光靠纖維根本不夠力嗎？日本腸道名醫松生恒夫最近在節目上爆料：「很多人每天吃高纖食物卻還是卡關，關鍵在於缺少這兩種『便便潤滑劑』！」

便便順暢的黃金三角公式

日本營養師大柳珠美提出「便便黃金三角」概念：

1. 纖維質：增加便便體積的「推土機」
2. 維他命C：軟化宿便的「除鏽劑」
3. 油酸：腸道順滑的「潤滑油」

「這三種營養素要同時作用，就像推土機配上潤滑油才能順利施工！」大柳珠美特別提醒，早上7-9點是大腸經最活躍的「黃金排便時段」，早餐吃對組合效果直接翻倍。

檸檬的隱藏版功效

大家只知道檸檬能美白，其實它更是「腸道清道夫」！每100g檸檬含有53mg維他命C，在腸道分解時會產生氫氣刺激腸壁蠕動。日本腸活研究會實驗發現，連續3天早餐前喝檸檬水，排便頻率增加40%！

酪梨根本是「會走路的營養庫」

被稱為「超級食物」的酪梨，厲害的不只是好脂肪：

• 一顆酪梨≈1.5根牛蒡的膳食纖維量
• 維他命C含量媲美2顆中型番茄
• 油酸比例高達77%（比橄欖油還高）

營養師更透露挑選秘訣：「摸起來微軟、果蒂能輕鬆脫落的才是完熟酪梨，這時的營養價值最高！」

橄欖油要挑「這瓶身標示」

想要達到最佳效果，橄欖油選擇有訣竅： ✅ 認明「Extra Virgin」冷壓初榨 ✅ 深色玻璃瓶裝防氧化 ✅ 酸度低於0.8% 「倒出來有青草香氣，喝下去喉嚨會微微刺辣，才是新鮮好油！」料理研究家山田小姐補充。

懶人版早餐食譜大公開

材料（1人份）：

• 完熟酪梨 半顆
• 黃檸檬 1/4顆
• 特級冷壓橄欖油 1大匙

超簡單三步驟：

1. 酪梨對切去籽，用湯匙挖出果肉
2. 淋上橄欖油後靜置3分鐘（讓油酸滲透）
3. 擠入新鮮檸檬汁，用叉子稍微搗碎

「要連同表面氧化的褐色部分一起吃！那是最豐富的抗氧化成分。」養生達人陳太太分享私房吃法，還會加少許黑胡椒提升代謝。

意想不到的附加好處

連續吃一周後，不只排便順暢：

• 皮膚出油量減少（油酸平衡皮脂）
• 下午比較不會嘴饞（好油脂延長飽足感）
• 健檢報告顯示壞膽固醇下降（油酸作用）

台大營養室最新研究指出，這種吃法能同時補充穀胱甘肽前驅物，幫助肝臟排毒效果加倍。不過營養師也提醒：「酪梨熱量較高，每天建議攝取不超過半顆，糖尿病患者要特別注意份量控制。」

下次便秘卡關時，別再只喝優酪乳！試試這款「天然瀉藥早餐」，讓你的腸道自帶滑軌系統，每天輕鬆排出黃金香蕉便～