連假後開工像打仗？這些「天然提神術」你一定要知道！

每次放完長假回來上班，是不是覺得比放假前還累？明明睡滿8小時，開會時眼皮還是狂打架？別再猛灌咖啡啦！專業營養師親自解密，教你用「吃對食物」破解疲勞魔咒！

為什麼放假越休越累？醫師曝「3大元兇」在搞鬼

元兇1：生理時鐘大亂斗

熬夜追劇、打麻將到天亮，讓身體的「內建鬧鐘」完全失靈！安南醫院精神科主任張俊鴻醫師提醒，連續熬夜會讓褪黑激素分泌錯亂，就算補眠也像在「調時差」，至少要3-5天才能恢復正常。

元兇2：血糖坐雲霄飛車

放假狂嗑鹹酥雞配珍奶？高糖高油飲食會讓血糖急升驟降，就像電力不足的手機，充再快也撐不久！這也是為什麼吃完大餐後反而更想睡的原因。

元兇3：焦慮情緒來攪局

堆積如山的待辦事項+收假憂鬱雙重攻擊，壓力荷爾蒙皮質醇瘋狂分泌，讓人明明很累卻又睡不好，形成惡性循環。

營養師壓箱寶！5種「天然提神劑」這樣吃最有效

1. 隨手杯裝水｜300ml剛剛好

「缺水」是疲勞第一名凶手！ 身體只要缺水2%，專注力就會下降15%。建議準備500ml隨身瓶，每小時喝1/3瓶，小口補充效果最好。偷偷告訴你，加片檸檬還能刺激嗅覺清醒喔！

2. 會咔滋響的提神零食｜10顆堅果

不是隨便抓一把亂吃！營養師私房吃法：

• 上午10點：5顆杏仁+5顆南瓜子
• 下午3點：3顆核桃+7顆葵花籽 記得要「慢慢咬20下」，透過咀嚼刺激腦部血流，記憶力瞬間+20%！

3. 黑巧克力｜85%以上才合格

挑選訣竅看這邊：

• 成分表第一項要是「可可膏」或「可可塊」
• 每片約指甲蓋大小，每次吃3-5片
• 搭配無糖優格效果加倍 裡頭的可可黃烷醇能讓大腦分泌「快樂荷爾蒙」血清素，比咖啡因更持久！

4. 香蕉｜挑斑點才有效

帶褐色斑點的熟蕉才是提神神器！這種香蕉的果糖：葡萄糖=1:1，能快速補充能量又不飆血糖。加熱吃更厲害！微波30秒讓營養吸收率提升3倍。

5. 薄荷茶｜冷泡熱沖雙喝法

• 早上：熱泡新鮮薄荷葉+綠茶，提神又抗氧化
• 下午：冷泡乾燥薄荷+檸檬草，裝進保溫杯隨時喝 薄荷中的薄荷醇能直接刺激鼻腔神經，比擦薄荷棒更溫和！

超重要！營養師加碼「3不原則」

1. 午餐不吃「白飯套餐」：改選五穀飯+蛋白質+雙色蔬菜組合
2. 下午茶不配甜點：改吃無糖優格+莓果穩定血糖
3. 開會不喝含糖飲：隨身帶氣泡水+檸檬片代替手搖飲

上班族必學「3秒醒腦術」

• 深呼吸法：吸氣4秒→憋氣7秒→吐氣8秒，重複3次
• 耳垂按摩：用拇指食指捏住耳垂，上下搓揉20下
• 腳趾體操：在鞋子裡偷偷做「腳趾抓放」運動，促進血液循環

下次開工別再靠咖啡硬撐啦！跟著營養師的「天然提神食譜」，吃對東西就能元氣滿滿一整天～記得把這篇存到手機，分享給那個每天在辦公室打瞌睡的同事吧！