肺癌這個沉默殺手有多可怕？根據最新統計，光是在2020年全球就有180萬人因肺癌喪命，相當於每天有近5000人被奪去生命！在台灣更是連續41年穩坐十大癌症死因冠軍寶座。但你知道嗎？其實有超過三分之一的肺癌死亡是可以避免的，關鍵就在「四個早點」原則。

第一招：戒菸真的要趁早

老菸槍們注意啦！每天一包菸，30年下來就是「30包年」的重度吸菸者。醫師透露，臨床上高達8成肺癌患者都有抽菸習慣。更驚人的是，就算自己不抽，長期吸二手菸也會讓罹癌風險暴增30%。戒菸後的身體修復時間表：

• 戒菸20分鐘：心跳血壓開始下降
• 戒菸3個月：肺功能明顯改善
• 戒菸10年：肺癌風險減半

第二招：居家防護做全套

除了香菸，這些日常陷阱更要小心：

廚房隱形殺手

爆炒時產生的PM2.5濃度可達室外的100倍！建議改用「熱鍋冷油」烹調法，水煮清蒸取代大火快炒，記得全程開啟抽油煙機並在關火後再運轉10分鐘。

空污防護五步驟

1. 出門前先查「空氣品質監測網」APP
2. 選擇立體剪裁的醫療級口罩
3. 回家立即用生理食鹽水清潔鼻腔
4. 室內搭配空氣清淨機使用
5. 空污嚴重時改在室內做瑜伽取代晨跑

第三招：免費篩檢資格要把握

政府提供的「低劑量電腦斷層(LDCT)」不是人人能做！符合這些條件才能免費檢查： ✓ 50-74歲男性，抽菸史30包年以上 ✓ 45-74歲女性，有肺癌家族史 ✓ 50-74歲重度吸菸者（戒菸未滿15年） 特別提醒：檢查前要簽同意書，偽陽性機率約15%，需配合醫師追蹤

第四招：七大身體警訊別輕忽

這些症狀持續2週以上快就醫：

1. 咳出鐵鏽色痰（帶血絲最危險）
2. 胸痛隨深呼吸加劇
3. 聲音沙啞合併吞嚥困難
4. 莫名體重減輕超過5%
5. 杵狀指（手指末端膨大）
6. 反覆肺炎感染
7. 骨頭深層痠痛（尤其夜間加劇）

醫師加碼提醒

40歲後每年做「肺功能檢查」，有助早期發現慢性阻塞性肺病（COPD）。最新研究顯示，每天吃2份以上深綠色蔬菜，能降低23%肺癌風險。家裡裝潢選用零甲醛塗料，避免石綿瓦等致癌建材，都是預防肺癌的聰明選擇！

現在就行動！從今天開始戒菸、調整烹飪習慣、定期檢查，別讓肺癌找上門。把這篇實用指南分享給關心的人，一起打造肺癌防護網！