你的小便會起泡嗎？當心腎臟正在求救！

最近日本金澤市做咗個追蹤3年嘅大型研究，發現超過2.7萬個40歲以上民眾裡頭，有兩種飲食習慣嘅人特別容易「尿出泡泡」！今日本土腎臟科醫師要同大家講清楚，點樣從日常生活守住腰子健康。

泡泡尿唔係小事！腎臟科醫師教你分辨關鍵徵兆

好多人都遇過小便有泡沫嘅情況，但點樣分係正常定係有病？關鍵在於「泡沫停留時間」同埋「排尿姿勢」：

• 正常泡沫：沖馬桶產生嘅空氣泡沫，通常30秒內會自己散開
• 危險泡沫：像啤酒泡沫般細密，靜置5分鐘都唔消失
• 特殊情況：站著尿尿容易起泡，但若坐著尿仍有持久泡沫就要注意

日本研究驚人發現：這兩個壞習慣最傷腎！

金澤大學追蹤調查發現，有4種飲食壞習慣會影響腎功能，其中「晚上9點後吃晚餐」和「經常不吃早餐」最危險：

醫師分析關鍵原因在於「血壓波動」：

• 餓整晚後突然進食，血壓像坐雲霄飛車
• 深夜進食會讓腎臟「加班」過濾廢物
• 長期空腹會導致腎血管收縮，就像橡皮筋一直拉緊

腎臟罷工前兆！這3種身體變化要當心

除咗泡泡尿，這些症狀也可能是腎功能衰退警訊：

1. 腳踝水腫：按下去會凹陷超過5秒
2. 異常疲倦：明明睡夠卻像跑完馬拉松
3. 夜間頻尿：超過3次要起床小便（尤其55歲以下）

護腎飲食3大黃金守則！這些地雷食物要避開

1. 限鹽唔係叫你吃無味！聰明替代法大公開

• 用昆布柴魚高湯取代1/3鹽量
• 自製蒜香橄欖油淋青菜超夠味
• 台灣人最愛嘅破布子其實鈉含量爆表！

2. 高鉀水果黑名單！這些台灣常見水果上榜

• 香蕉半根就超標
• 釋迦1顆=2天鉀攝取量
• 當季哈密瓜竟是隱形地雷

3. 蛋白質要挑「黃金時段」吃

• 腎功能差的人晚餐少吃肉
• 優先選擇豆腐勝過豆漿
• 吃魚要選巴掌大小型的（秋刀魚比鮭魚好）

早餐怎麼吃最護腎？營養師推薦3套組合

1. 地瓜套餐：

   • 中型地瓜1條（帶皮吃）
   • 無糖豆漿300c.c.
   • 燙菠菜1碗（去鉀秘訣：先切再燙）

2. 飯糰改良版：

   • 紫米飯糰（不加肉鬆）
   • 茶葉蛋蛋白2顆
   • 小番茄5顆

3. 西式選擇：

   • 全麥吐司1片
   • 水煮雞胸肉切片
   • 新鮮藍莓1把

醫師提醒：這些「健康食品」其實很傷腎！

• 運動後喝高蛋白粉＝腎臟加班
• 自製精力湯可能鉀離子爆表
• 黑豆水喝太多反而加重負擔

最後要提醒大家，每個月至少要觀察尿液1次，最好選早上第一泡尿。如果發現泡泡久久不散，別自己亂吃偏方，快去找腎臟科做尿液試紙檢查，早期發現才能保住腎功能！